姿勢@親力-9 骨盤1
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姿勢@親力-9
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動きの要は……1
(骨盤のチェック)
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○○さん、おはようございます(^ヮ^)丿 田中です。
いよいよ今日からは、下半身の一番上、「骨盤」のチェックです。
┏━━━━━━━━━━━
【骨盤のチェック】
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準備)仰向けに寝て、両ひざを立てる。
チェック1)ひざを90度(直角)に曲げて、内側に倒し、両ヒザを付ける。
▼ポイントはヒザの角度。直角に曲げること!
-----
準備)のポーズに戻って……
チェック2)足裏を合わせて、ヒザを広げる。
▼足は股に近いほど○
--------------
●図解はこちら↓↓↓
PC→ http://niko2do.com/NSzukai/page012.html#check
i-mode → http://niko2do.com/M/i/kotsuban03.htm
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━━━━━━━
<判定>
--------------
1&2どちらのチェックでも、ひざ下と床の距離(すき間)が、0~10cm程度になっていれば、合格!
↓
★ついでに、左右のヒザの高さの差も、チェックしましょうね♪
(左右のヒザの高さが違う場合は、骨盤の「ねじれゆがみ」が原因です。これは次回に)
┗━━━━━━━━━━━
骨盤は、昨日チェックした股関節にも関わっている骨。
そして、骨盤自体も、いくつかの骨からできているので、その内部にも関節があります。
このチェックをすると、お子さんの骨盤(内部の関節)の……
・開き(弛み)具合(←開&閉時のひざと床の距離)
・腰のねじれゆがみ(←ひざの高さの左右差)
が分かります。
骨盤は、カラダの動きの中心になる部分。
昔から、腰は要(かなめ)と、言われるほど、とても重要なポイントなんです。
だから、ここが弛んでいたり、ねじれていると、他の部分にも影響が及びやすくなりますし、
第一、フラついて、重心がうまく取れないので、カラダが安定しません。
さあ、今日からは、動きのいい骨盤に育てましょう♪
┏━━━━━━━━━━━
【骨盤ストレッチ】
------------------------
上の【骨盤チェック】の2つのポーズが、実はそのまま、矯正体操になります。
ポイントは、どちらの体操も、「ストレッチ」ですので、
★最大でも、<痛みの出ないところまで>ひざを床に近づけて、
★力を抜いた状態で、60秒程度、静止します。(呼吸は止めないこと!)
------------------------
左右のひざの高さが違った場合は、同じ高さになるように、意識しながら、
両ひざをそろえた状態で、ストレッチしましょう。
▼判定で合格ゾーンに入っていても、左右差があった場合は、
その差がなくなるまで、ストレッチしてください。
(これは、骨盤全体の「ねじれゆがみ」の矯正にもなります。)
力を抜いて、ゆったりとストレッチすれば、必ず、骨盤は正しい位置に戻って、安定してきます。
------------------------
気持ちに余裕?があるならば、午前中にするときは、チェック1)→2)の順で、
午後なら、チェック2)→1)の順でする方が、その後の骨盤の動きが良くなります。
┗━━━━━━━━━━━
ちなみに、痛く感じるところまで、がんばって伸ばすと、筋肉は、その痛みに抵抗して、
逆に、収縮(縮もうと)して、硬くなります。
結果、ストレッチ効果は、ゼロに……。(-_-メ) もったいない。
ぜひぜひ、「気持ちいいところまでで、止める」よう、お子さんに教えてあげてくださいね。
来週は、もうひとつの骨盤のゆがみ、「ねじれゆがみ」についてお話しします。(^3^)/~
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【姿勢@親力】は…
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★毎週、火曜日から木曜日の午前9時頃に発行します。(発行期間は、3週間。)
また、金曜日の正午頃には、
にこにこ堂公式メルマガ『からだを癒すカウンセリング』誌上にて、ご質問にお答えしています。
ぜひ、『から癒』もご登録下さいね。
PC版→ http://archive.mag2.com/0000105843/index.html
携帯版→ a7000075662@mobile.mag2.com に空メールを送信してください。
楽しみにしていま~す(^_^)/~
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発行者:にこにこ堂 リセット!セラピスト 田中里美
発行者URL: http://niko2do.com/
裏HP: http://田中センセ.com
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チェック1)ひざを90度(直角)に曲げて、内側に倒し、両ヒザを付ける。
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骨盤は、昨日チェックした股関節にも関わっている骨。
そして、骨盤自体も、いくつかの骨からできているので、その内部にも関節があります。
このチェックをすると、お子さんの骨盤(内部の関節)の……
・開き(弛み)具合(←開&閉時のひざと床の距離)
・腰のねじれゆがみ(←ひざの高さの左右差)
が分かります。
骨盤は、カラダの動きの中心になる部分。
昔から、腰は要(かなめ)と、言われるほど、とても重要なポイントなんです。
だから、ここが弛んでいたり、ねじれていると、他の部分にも影響が及びやすくなりますし、
第一、フラついて、重心がうまく取れないので、カラダが安定しません。
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ポイントは、どちらの体操も、「ストレッチ」ですので、
★最大でも、<痛みの出ないところまで>ひざを床に近づけて、
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左右のひざの高さが違った場合は、同じ高さになるように、意識しながら、
両ひざをそろえた状態で、ストレッチしましょう。
▼判定で合格ゾーンに入っていても、左右差があった場合は、
その差がなくなるまで、ストレッチしてください。
(これは、骨盤全体の「ねじれゆがみ」の矯正にもなります。)
力を抜いて、ゆったりとストレッチすれば、必ず、骨盤は正しい位置に戻って、安定してきます。
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気持ちに余裕?があるならば、午前中にするときは、チェック1)→2)の順で、
午後なら、チェック2)→1)の順でする方が、その後の骨盤の動きが良くなります。
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ちなみに、痛く感じるところまで、がんばって伸ばすと、筋肉は、その痛みに抵抗して、
逆に、収縮(縮もうと)して、硬くなります。
結果、ストレッチ効果は、ゼロに……。(-_-メ) もったいない。
ぜひぜひ、「気持ちいいところまでで、止める」よう、お子さんに教えてあげてくださいね。
来週は、もうひとつの骨盤のゆがみ、「ねじれゆがみ」についてお話しします。(^3^)/~
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by tanaka-sense
| 2012-11-22 09:00
| 姿勢@親力