姿勢@親力-11 睡眠
★このブログ記事は、にこにこ堂発行の無料メルマガ【姿勢@親力】の内容を転載したものです。
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姿勢@親力-11
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質の良い睡眠を……
(背中のストレッチ)
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○○さん、おはようございます(^ヮ^)丿 田中です。
今日は、質の良い睡眠を摂るために重要な、背筋のストレッチ法です。
以前、お母さんに勧められて、このストレッチをしてから眠った高校生の女の子が、
翌朝に言った、何気ない一言。
「お母さん、私、今朝初めて「あ~寝たな」って感じたわ~。」(-。-)y
……これには、お母さんの方が、ちょっとショックを受けたようで、
「今まで、背中が硬くなったカラダで、緊張したまま眠っていたんでしょうね。(T_T)
でもこのおかげで、あの日からは、毎晩ぐっすり眠っているようです。
本当に、早く気づけて、よかったです。」
とのご報告を下さいました。
あなたのお子さんには、そんなことが起こらないように!
今夜から、このストレッチをして眠るように習慣付けてあげましょう。
とはいえ、どのくらい背中がほぐれるのか???
これ、結構おもしろいので、1回目だけは、ぜひ、お子さんと一緒に、
使用前→使用後で、変化をチェックしてみてくださいね♪
┏━━━━━━━━━━━
【背中のストレッチ】
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★動画はこちら↓
http://www.youtube.com/watch?v=ZYhRCLr6KP8
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準備)バスタオルを2枚用意します。
横に(正方形になるように)半分に折って、2枚を重ね、
輪の部分を芯にして、そのまま、くるくると巻きます。
これで、バスタオルの短い辺の長さの棒(円柱)ができましたね?
--------------
★ここで!
【使用前の→背中のチェック】をします。
固い床に、仰向けに寝ます。
↓
このとき、
「自分の背中のどの部分が、床に付いているのかな、浮いているのかな?」
……って、な~んとなく、感じておいて下さい。
┏━━━━━━━━━━━
【背中のストレッチ】のつづき
------------------------
1)仰向けに寝たまま、横向けになり、
バスタオルでつくった棒を、背中にくっつけるように床に置いて……
2)棒の上に、真っ直ぐ背骨を(同方向・縦に)載せるように仰向けに戻ります。
3)そのまま、手足を広げて「大」の字になります。
↓
このままのポーズで、3分間ほど、力を抜いていましょう。
▼あごの力を抜くのも大切なポイント。ぜひ、口をポカンと開けてください!
┗━━━━━━━━━━━
★3分経ったら!
【使用後の→背中のチェック】です。
そのまま、また横向けになって、バスタオルの棒を外し、
仰向けに戻って、床と背中のカンケイをチェックしてみてください。
┗━━━━━━━━━━━
……どうですか?
さっきより、背中の多くの部分が、床に付いているでしょう?
実はこれ、背中の筋肉(背筋)が弛んで、背骨が自由になったから。
骨は筋肉で支えられているがゆえに、
筋肉が緊張して、硬いままだと、簡単に骨(骨格)は動けないのですね。
【使用前→背中のチェック】で、背中が浮いている部分が多かったお子さんは、
実は今まで、背骨が弛まないままの姿で、寝ていたことになります。
そう、まるで「立っているときの姿勢のまま」で……。
これでは、深い睡眠は摂りにくいというもの。
冒頭に出てきた女の子の言葉にも、納得です。(~_~;)
さあ、今日からは寝る前にバスタオル棒で、キチンとカラダをほぐしてから、
オヤスミナサ~イ☆彡
ちなみに、バスタオル棒は、毎回つくらなくても、一度巻いて、
輪ゴムで3箇所くらい留め、ベッドやお布団に転がしておけば、忘れませんョ。
(巻が弛んできたら、時々巻きなおしてくださいね(^^)v)
さて……。
ここまで、子どものカラダのゆがみに焦点を当てて、お話ししてきました。
それを踏まえて!
よくあるお母さん方からのご質問が、「普段の姿勢について」。
実は、ちょっとした工夫で、お子さんの姿勢の悪化を防ぐことができる、
いくつかのポイントがあるんです♪
そしてこれは、田中センセも、ぜひ、親なら知っておいてほしい、と考えています!
そこで、おまけ。(~_~)
あと2回の配信で、椅子と床に座るときの注意点をお伝えすることにしま~す。
というわけで、また明日(^3^)/~
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【姿勢@親力】は…
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★毎週、火曜日から木曜日の午前9時頃に発行します。(発行期間は、3週間。)
また、金曜日の正午頃には、
にこにこ堂公式メルマガ『からだを癒すカウンセリング』誌上にて、ご質問にお答えしています。
ぜひ、『から癒』もご登録下さいね。
PC版→ http://archive.mag2.com/0000105843/index.html
携帯版→ a7000075662@mobile.mag2.com に空メールを送信してください。
楽しみにしていま~す(^_^)/~
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発行者:にこにこ堂 リセット!セラピスト 田中里美
発行者URL: http://niko2do.com/
裏HP: http://田中センセ.com
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以前、お母さんに勧められて、このストレッチをしてから眠った高校生の女の子が、
翌朝に言った、何気ない一言。
「お母さん、私、今朝初めて「あ~寝たな」って感じたわ~。」(-。-)y
……これには、お母さんの方が、ちょっとショックを受けたようで、
「今まで、背中が硬くなったカラダで、緊張したまま眠っていたんでしょうね。(T_T)
でもこのおかげで、あの日からは、毎晩ぐっすり眠っているようです。
本当に、早く気づけて、よかったです。」
とのご報告を下さいました。
あなたのお子さんには、そんなことが起こらないように!
今夜から、このストレッチをして眠るように習慣付けてあげましょう。
とはいえ、どのくらい背中がほぐれるのか???
これ、結構おもしろいので、1回目だけは、ぜひ、お子さんと一緒に、
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横に(正方形になるように)半分に折って、2枚を重ね、
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これで、バスタオルの短い辺の長さの棒(円柱)ができましたね?
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↓
このとき、
「自分の背中のどの部分が、床に付いているのかな、浮いているのかな?」
……って、な~んとなく、感じておいて下さい。
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【背中のストレッチ】のつづき
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1)仰向けに寝たまま、横向けになり、
バスタオルでつくった棒を、背中にくっつけるように床に置いて……
2)棒の上に、真っ直ぐ背骨を(同方向・縦に)載せるように仰向けに戻ります。
3)そのまま、手足を広げて「大」の字になります。
↓
このままのポーズで、3分間ほど、力を抜いていましょう。
▼あごの力を抜くのも大切なポイント。ぜひ、口をポカンと開けてください!
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そのまま、また横向けになって、バスタオルの棒を外し、
仰向けに戻って、床と背中のカンケイをチェックしてみてください。
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……どうですか?
さっきより、背中の多くの部分が、床に付いているでしょう?
実はこれ、背中の筋肉(背筋)が弛んで、背骨が自由になったから。
骨は筋肉で支えられているがゆえに、
筋肉が緊張して、硬いままだと、簡単に骨(骨格)は動けないのですね。
【使用前→背中のチェック】で、背中が浮いている部分が多かったお子さんは、
実は今まで、背骨が弛まないままの姿で、寝ていたことになります。
そう、まるで「立っているときの姿勢のまま」で……。
これでは、深い睡眠は摂りにくいというもの。
冒頭に出てきた女の子の言葉にも、納得です。(~_~;)
さあ、今日からは寝る前にバスタオル棒で、キチンとカラダをほぐしてから、
オヤスミナサ~イ☆彡
ちなみに、バスタオル棒は、毎回つくらなくても、一度巻いて、
輪ゴムで3箇所くらい留め、ベッドやお布団に転がしておけば、忘れませんョ。
(巻が弛んできたら、時々巻きなおしてくださいね(^^)v)
さて……。
ここまで、子どものカラダのゆがみに焦点を当てて、お話ししてきました。
それを踏まえて!
よくあるお母さん方からのご質問が、「普段の姿勢について」。
実は、ちょっとした工夫で、お子さんの姿勢の悪化を防ぐことができる、
いくつかのポイントがあるんです♪
そしてこれは、田中センセも、ぜひ、親なら知っておいてほしい、と考えています!
そこで、おまけ。(~_~)
あと2回の配信で、椅子と床に座るときの注意点をお伝えすることにしま~す。
というわけで、また明日(^3^)/~
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by tanaka-sense
| 2012-11-28 09:00
| 姿勢@親力