★このブログ記事は、にこにこ堂発行の無料メルマガ【姿勢@親力】の内容を転載したものです。
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姿勢@親力-8
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股関節を使いこなす!
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○○さん、おはようございます(^ヮ^)丿 田中です。
今日はいよいよ、脚の仕上げ。
脚の一番上は……、そう、「股関節」です。
スポーツをしていても、していなくても、股関節は立つ、歩く、座る……、
すべての動作に必要な関節ですよね。
しかし、この股関節、実は、少ぅし脱臼(=亜脱臼)している子どもたち(&大人も!)、
とても多いんです……。(T_T)
大人の場合は、股関節の亜脱臼の余波が、「モモハリ」(=筋肉によるフォロー)となるため、
太もも前面外側のりっぱな肉づき!?によって、気づけるのですが……、(^^ゞ
まだ、余分なお肉の付かない子どもの亜脱臼は、分かりづらいもの。
さっそく、親子でチェックしてくださいね~♪(^ヮ^)丿
┏━━━━━━━━━━━
【股関節チェック】
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1)仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばして、付けます。
2)左脚のひざを立て、かかとを、できるだけお尻(股)に寄せます。
3)そのまま、立てた左ひざを外側(左)に倒します。★
━━━━━━━
<判定>
--------------
3)で、★のとき、太もも(ひざと股の真ん中付近)は、
ペタッと床に付いていますか?(痩せている子は、ひざが付けばOK)
↓
▼右脚も、同じようにチェックしましょう。
┗━━━━━━━━━━━
股関節が正しくはまっているならば、可動域(動かせる範囲)が大きいので、太ももは床に付きます。
なので、太もも(またはひざ)が床から浮いている場合は、亜脱臼→確定!(>_<);;
さっそく、そのままのポーズで、矯正体操を!
↓↓↓
┏━━━━━━━━━━━
【片ひざバタン体操】
------------------------
1)仰向けに寝て、右脚を伸ばし、左ひざを立てる。
(このときも、かかとはできるだけ、お尻(股)に寄せてね)
2)力を抜き、脚の重さを利用して、勢い良く「パタン!」と左ひざを外側(左)に倒して、
戻す(立てる)……を、10回繰り返す。
-----
3)足を外側に置きなおし、両ひざをくっ付けるように内側に倒して、1分間キープ!
▼無理はしない!痛くないところまで。(それ以上伸ばすと、逆効果に……)
▼股関節を安定させるためのストレッチです。モモハリになる部分(モモの前外側)が伸びます。
--------------
★左右を入れ替えて、もう1度♪
★1日1回程度でOK!
--------------
●図解はこちら↓↓↓
PC → http://niko2do.com/NSzukai/page017.html
i-mode → http://niko2do.com/M/i/taisou03.htm
Softbank → http://niko2do.com/M/j/taisou03.htm
EZweb → http://niko2do.com/M/ez/taisou03.htm
★動画→ http://www.youtube.com/watch?v=g_yt4UoxgZ0
┗━━━━━━━━━━━
ポイントは、2)で、脚の力を抜いて、思い切り「バタン!」と、倒すことです。
この勢いと、動かし方の角度で、太ももの骨が、骨盤にスポッ☆とはまり込みます。
そして、3)のストレッチをして、ドライサラミ筋に変身している筋肉をリラックスさせておけば、
2)ではめ込んだ股関節のかみ合わせが安定します。
↓
そう。リラックス。
くれぐれも、痛いところまで伸ばさない(T_T)ように……ね♪
┏!━<注意>━!━!━
もし【片ひざパタン体操】で、痛みを感じた場合は。
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■1~2回ひざを倒したら、痛みがなくなるなら、その原因は、股関節の亜脱臼のせい。
↓
股関節が正しくはまって、関節を引っ張っていた筋肉のツッパリが取れると、
痛みも治まりますので、体操を続けてOKです。
■3回以上しても、痛みがなくならない場合は、
股関節や骨盤に、かなりのゆがみや異常が潜んでいる可能性があります。(p_-)
↓
この場合、無理は禁物!
すぐに体操を中止して、きちんと専門家に診てもらってください。
┗!━━!━━!━━!━
股関節がキチンとハマると、サッカーのブラジル体操や、イチロー選手の股割りなどが、
楽に&安定して、できるようになることに気づきますよ~♪
逆に、股関節が正しくはまっていないのに、一生懸命これらのトレーニングをしても、
かなりのムダということに……(返って、股関節を痛める原因にも)。(T_T)
もちろん、正しくはまった股関節は、動きが最大になるので、前屈なども、よく曲がります。
それに何より、重心が内側に寄るので、安定感UP。
片足立ちが、長くできるように……♪ムフフ
今まで、うちの子は、カラダが硬い……と心配していた○○さん!
実は、カラダの柔軟性は、関節が正しく接合しているかどうか、なんです。
関節が亜脱臼していたら、動く角度は狭まり、伸びるハズの筋肉も、それ以上は伸ばせません。
ぜひ、ムリなストレッチ地獄から、お子さんを救い出してあげてくださいね!
明日は、股関節の片側、脚の受け手側の「骨盤」についてお話します。(^3^)/~
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【姿勢@親力】は…
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★毎週、火曜日から木曜日の午前9時頃に発行します。(発行期間は、3週間。)
また、金曜日の正午頃には、
にこにこ堂公式メルマガ『からだを癒すカウンセリング』誌上にて、ご質問にお答えしています。
ぜひ、『から癒』もご登録下さいね。
PC版→ http://archive.mag2.com/0000105843/index.html
携帯版→ a7000075662@mobile.mag2.com に空メールを送信してください。
楽しみにしていま~す(^_^)/~
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発行者:にこにこ堂 リセット!セラピスト 田中里美
発行者URL: http://niko2do.com/
裏HP: http://田中センセ.com
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すべての動作に必要な関節ですよね。
しかし、この股関節、実は、少ぅし脱臼(=亜脱臼)している子どもたち(&大人も!)、
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大人の場合は、股関節の亜脱臼の余波が、「モモハリ」(=筋肉によるフォロー)となるため、
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まだ、余分なお肉の付かない子どもの亜脱臼は、分かりづらいもの。
さっそく、親子でチェックしてくださいね~♪(^ヮ^)丿
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1)仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばして、付けます。
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2)ではめ込んだ股関節のかみ合わせが安定します。
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それに何より、重心が内側に寄るので、安定感UP。
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by tanaka-sense
| 2012-11-21 09:00
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